Egyél többet
Lehet abszurd amit fent írtunk, de a legtöbben, akik hízni szeretnének nem esznek eleget. A szakértők azt tanácsolják, hogy minden jelenlegi kilónkhoz adjuk hozzá 50 kalóriát.

Ha például 50 kilogrammos vagy, akkor naponta 2800 kalóriát kell fogyasztanod. Elsőre lehet, hogy ez soknak hangzik, ezért napi 6-8 étkezést is beütemezhetsz.

Ha elérted a kellő súlyodat, vigyázz, hogy a kalóriamennyiséget csökkents, de csak addig, amíg ezt a szintet továbbra is tartani tudod.

Igyál több vizet
A napi vízfogyasztás mellett, a diétához adagolj más jellegű italokat is, mint például az üdítők. Csak példaként említeném meg, hogy 200 ml almalé 140 kalóriát tartalmaz.

Egyél fizikai erőkifejtés után
Ha izomzatot szeretnék kifejleszteni kiadós evésre van szükséged gyakorlatozás után. A kutatók kimutatták, hogy fitneszedzés után minden kilogrammra 2 gramm proteint és 5 gramm szénhidrátot kell számítani.

Ha 50 kilogrammos vagy, akkor 22 gramm proteint és 58 gramm szénhidrátot kell elfogyasztanod edzésed után. Egyél egy teljes kiőrlésű lisztből készült, pulykahússal töltött szendvicset, hozzá pedig egy pohár tejet, vagy joghurtot fogyassz.

Fogyassz energiaitalt
Az energiaital nemcsak, hogy kalóriadús (egy fél liter 120 kalóriát tartalmaz), de segít fitten maradni edzés közben.

Ha foglalt ember vagy, és nem tudod betartani az étkezési időket, segítségedre lehetnek a proteinben gazdag shake-ek, ezek mellé pedig fogyassz magvakat, mogyorót, joghurtot és gyümölcsöt.

Türelem a siker kulcsa
Semmiképpen se rohanj neki az egészségtelen ételeknek, arra gondolva, hogy rövid idő alatt plusz kilókat szedhetsz fel magadra. Helyette inkább fogyassz sok proteint és szénhidrátot, sportolj sokat, ez pedig idővel meghozza a kívánt eredményt.

(kakukk.ro)

* Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek is, kattints!